Kalorienrechner
Berechne deinen individuellen Kalorienbedarf
Dein Ergebnis
Grundumsatz (BMR)
0 kcal
Energieverbrauch in Ruhe
Gesamtumsatz (TDEE)
0 kcal
inkl. Aktivität
Empfohlene tägliche Kalorienzufuhr
0 kcal
pro Tag
Makronährstoff-Verteilung
Verteilung: ~30% Protein · ~25% Fett · ~45% Kohlenhydrate
Für eine detaillierte Berechnung deines Proteinbedarfs nutze unseren Protein-Rechner.
Wie wird der Kalorienbedarf berechnet?
Die Berechnung basiert auf der Mifflin-St Jeor Formel, die als eine der genauesten Methoden zur Schätzung des Grundumsatzes gilt. Diese Formel wurde 1990 entwickelt und ist besonders für erwachsene Personen mit normalem bis erhöhtem Körpergewicht geeignet.
Grundumsatz (BMR)
Der Grundumsatz ist die Energie, die dein Körper in völliger Ruhe benötigt, um lebenswichtige Funktionen aufrechtzuerhalten:
- Männer: BMR = 10 × Gewicht (kg) + 6.25 × Grösse (cm) − 5 × Alter + 5
- Frauen: BMR = 10 × Gewicht (kg) + 6.25 × Grösse (cm) − 5 × Alter − 161
Gesamtumsatz (TDEE)
Der Gesamtumsatz berücksichtigt dein Aktivitätslevel und zeigt, wie viele Kalorien du tatsächlich pro Tag verbrauchst:
| Aktivität | Faktor | Beschreibung |
|---|---|---|
| Wenig aktiv | 1.2 | Bürojob, kaum Sport |
| Moderat aktiv | 1.375 | 2-3x Sport pro Woche |
| Aktiv | 1.55 | 4-5x Sport pro Woche |
| Sehr aktiv | 1.725 | Tägliches intensives Training |
Ziel-Anpassung
- Abnehmen: -500 kcal vom Gesamtumsatz (ca. 0.5 kg/Woche)
- Gewicht halten: Gesamtumsatz beibehalten
- Zunehmen: +400 kcal zum Gesamtumsatz (kontrollierter Aufbau)
Makronährstoffe
Die empfohlene Verteilung basiert auf aktuellen Ernährungsrichtlinien für sportlich aktive Personen:
- Protein: ~30% der Kalorien (1.6-2.0 g/kg Körpergewicht)
- Fett: ~25% der Kalorien (essentielle Fettsäuren, Hormone)
- Kohlenhydrate: ~45% der Kalorien (Energie für Training)
Hinweis: Diese Berechnung dient als Orientierung. Individuelle Faktoren wie Stoffwechsel, Körperzusammensetzung und Gesundheitszustand können den tatsächlichen Bedarf beeinflussen. Bei Unsicherheiten konsultiere eine Fachperson.
Haftungsausschluss / Disclaimer
Die Berechnungen und Empfehlungen auf dieser Seite dienen ausschliesslich zu Informationszwecken und stellen keine medizinische, ernährungswissenschaftliche oder therapeutische Beratung dar. Sie ersetzen nicht die Konsultation einer qualifizierten Fachperson (Arzt, Ernährungsberater, Apotheker oder andere medizinische Fachkräfte).
Die angegebenen Werte basieren auf allgemeinen wissenschaftlichen Richtwerten und berücksichtigen keine individuellen gesundheitlichen Faktoren, Vorerkrankungen, Medikamenteneinnahmen, Allergien oder besondere Lebensumstände. Die tatsächlichen Bedürfnisse können erheblich abweichen.
Die Bunaroba AG übernimmt keine Haftung für Schäden jeglicher Art, die direkt oder indirekt aus der Nutzung dieser Berechnungen entstehen. Die Anwendung erfolgt auf eigene Verantwortung. Bei gesundheitlichen Beschwerden, Schwangerschaft, Stillzeit oder chronischen Erkrankungen ist vor Ernährungsumstellungen zwingend ärztlicher Rat einzuholen.